§§   健康醫療分區

總 覽版 務政 經健康醫療軍 武理 財文 化藝 文科 技台灣的美旅 遊PISA娛 樂鄉 土公 民認 同副 刊哈 啦范氏網
竹縫
視界
耳聾
世界
泰伯
觀點
Joy
隨筆
哈利
天地
Jerry C
鳥 世 界
射水魚
天 空
討海人
鏡 頭
嘻笑
人間
詩情
畫藝
老工仔
思 維
網網
相連
歷史
庫存

正確處理扭傷的六大步驟

發表:Yuchin 2013-01-21 01:08:46 閱覽數:16153 (IP:  ) T 3778_R 0 引 用
正確處理扭傷的六大步驟

六大步驟是

1.先冰敷、
2.包紮、
3.休息及冰敷,再改為
4.熱敷、
5.伸展,
6.則必須耐心等待復原。

如果運動後有肌肉酸痛的現象,可以施以熱敷及適當的按摩來解除疼痛。
肌肉拉傷扭傷後,應立即停止運動,以免傷勢加劇。

即進行

第一個步驟:

對傷處局都冰敷,

每敷十至十五分鐘,一天重覆二至三次。
 

步驟二:

包紮,

一般人皆可自行使用彈性繃帶來包紮。
 

步驟三:

休息和冰敷,

四十八個小時內持續冰敷,一天三次,

並儘量避免移動受傷的肌肉,休息時將繃帶拆除讓傷處透氣。

步驟四:

熱敷及乳膏按摩,

二天後,斷裂的肌肉纖維應已止血,可開始熱敷。

熱敷主要是促進血液循環,可以40度C 的熱水作十至二十分鐘的水療;

或以熱毛巾熱敷二至三十分鐘。

另可配合酸痛乳膏及按摩來增加療效。

步驟五:

伸展/拉筋,

熱敷後應適當伸展受傷的肌肉,以免傷處發生緊繃的現象。

步驟六:

等待復原,

耐心等待至傷處不再疼痛,才算復原,然後可以慢慢的增加運動量。


回應:Yuchin 2013-01-21 01:38:46 (IP:  ) T 3778_R 1 引 用
扭傷不是病,痛起來要人命。


因為爬山不小心扭傷腳,目前養腳病中。
處理扭傷經驗之分享給大家!

回應:Yuchin 2013-01-21 01:48:25 (IP:  ) T 3778_R 2 引 用
大約一周或兩周會和友人爬些灣區的山。

這次爬MT Tamalpais , 車子停山上。先下山到海邊,再爬上停車場開車。
還沒走到海邊目的的,階梯一拐,就扭傷了。

同行者一直在找硬樹枝讓我當拐仗,結果每支粗枝被我一撐,都斷成數節。

我的神掌還真是厲害。ˊ_>ˋ

到了山下,我們這夥人車都停山上。
一個柏克萊金髮美女,吉普車經過,出車、出手、出腳相救。。。。。

整個心情好起來^_^

回應:Yuchin 2013-01-21 01:54:09 (IP:  ) T 3778_R 3 引 用
扭傷事常會發生


「一個趨勢」?沒ㄉㄨ好,就傷害慘重。
金髮美女搭救後,本來回家要熱敷。美女再三囑咐要冰敷。
果然止住疼痛。

不過我大概要撐個拐仗至少2周。



回應:Yuchin 2013-01-21 02:03:03 (IP:  ) T 3778_R 4 引 用
有時候覺得人的生命力很強;有時候覺得人又極其脆弱。

爬山時,一邊峭壁,一邊崖。常常想若一個腳踩不穩,摔下去準沒救。
可走平路,不爬爬山,似乎又沒什麼意思。


人〜奇怪啊!



回應:天涯台客 2013-01-21 03:55:02 (IP:  ) T 3778_R 5 引 用
要人命哦!居然扭傷腳踝!

Harry 老兄說您是過動兒,偶都不好意思講,這下子,柱著拐杖吧!看您再往哪兒跑?

謝謝您這治理扭傷的處理醫法,希望永遠用不上。

多休息、多靜養,應該不影響工作才對。您的文字功力相當相當高段,多多開欄吧。

或者多說些笑話。

回應:Yuchin 2013-01-21 04:33:11 (IP:  ) T 3778_R 6 引 用
> 您的文字功力相當相當高段,多多開欄



說到這個, 外獨阿冷姑娘絕對是我的偶像^_^
見解及文字功力都是!







回應:Yuchin 2013-01-21 04:38:21 (IP:  ) T 3778_R 7 引 用
台客賢拜

不是人人都會有機會一不留神就會有點「運動傷害」嗎?
會開此欄,是覺得「第一時間」「正確處理」是很重要的

人嘛!畢竟不是鋼鐵之身,所以大大小小「事件」第一時間正確處理會影響以後漫長歲月




回應:Yuchin 2013-01-21 04:48:02 (IP:  ) T 3778_R 8 引 用
剛剛一個朋友帶來兩個法寶(法器)來訪,

所謂久病成良醫,他一天到晚常常運動傷害(☆_☆)

他那兩個法器一上身,說也奇,我竟然好走動了,走路不會扯到筋脈而疼痛。(也沒繼續拉扯腳筋,破壞休養)

以前處理方法都是錯的。不是熱敷,就是找人按摩。。。。。。。
原來是該24小時之內一直冰敷跟休息(不動), 否則容易有後遺症。



回應:天涯台客 2013-01-21 05:13:01 (IP:  ) T 3778_R 9 引 用
運動傷害時時發生,一個不小心,扭傷腳踝有之,閃著腰有之,

就連打個哈欠、打個噴嚏都會有事,都是運動量少,粗心大意,不懂得健康保養所致。

希望 Yuchin 您能早日痊愈,不停地再東跑西跑。


討海大人,走囉!我們爬山去!記得攜帶相機。嘿嘿。

回應:Yuchin 2013-01-21 07:24:41 (IP:  ) T 3778_R 10 引 用

話說
.....


孔子周遊列國的時候,因為很窮,所以偶爾必須和弟子一樣用走的
有一天他們到齊國的城門口時,一個不小心,孔子扭到腳了
子路見狀,便背起孔子到附近的客棧休息休息
子路要孔子先暫時熱敷一下,就跑去藥材店幫孔子抓藥
孔子於是叫店小二準備一盆熱水讓他熱敷
想不到齊國有不少當年和孔子是拜把的朋友們,
一聽到孔子來到此地,紛紛跑來探望老朋友
問題是孔子重禮,在朋友面前脫光鞋子熱敷,成何體統
於是只好忍著疼痛和朋友們話家常
久逢知己千杯少,那群朋友不知道孔子有傷在身,和孔子是一聊就停不下來
到了晚上八、九點才走
這下可慘了,孔子的腳,腫的跟個小饅頭似的
子路回來看到大驚曰:老師,你怎麼沒有照我講的去熱敷呢!!
孔子嘆了口氣曰:
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
有朋自遠方來,不易熱敷....

回應:竹根 2013-01-21 08:08:23 (IP:  ) T 3778_R 11 引 用
惜!惜!疼喔!

老人有言:傷腳肥身軀。要注意!

回應:Harry 2013-01-21 09:09:00 (IP:  ) T 3778_R 12 引 用
十年前,妳也在滑雪場摔傷了腿,帶著拐杖回來!
年輕真好,經得起這種折騰,如果發生在我們這些toshiyori身上......
Speedy recovery, dear YC!

回應:討海人 2013-01-21 10:42:14 (IP:  ) T 3778_R 13 引 用
哦~~

偶剛從Santa Barbara回来、一覚醒来、耳根癢癢、原来是Yuchin阿妹

有難啊~還有台客さん要爬山不忘我、哎~~改天再約吧!別再刺激她了

、好好休息幾天吧Yuchinさん、能開車嗎?

回應:Yuchin 2013-01-21 10:48:25 (IP:  ) T 3778_R 14 引 用
謝謝老頭大大、Harry 伯伯的關心。

哈利伯伯: 那是至少12年了! Y2K 前:)
您兩位愛女應該也為人妻囉喔?!
在美國?

回應:天涯台客 2013-01-21 12:38:22 (IP:  ) T 3778_R 15 引 用
原來討海大人跑去 Santa Barbara,真是漂亮的好地方。

那裡有個 Mission 既古老又有味道,可以看到很早以前的樂譜,跟目前的完全不一樣。

當個神父或修女相當不易,要有很多的修行。


Yuchin 賢拜,祝您早日康復!沒您,《綠翠園》還真容易冷場哩!

尤其討海大人一不在家,大家全沒朝氣了。

回應:Harry 2013-01-21 16:37:07 (IP:  ) T 3778_R 16 引 用
To: YC
妳認識的,U Penn畢業後,在台北藝大任教,夫家柏克來畢業後也在台灣,不時要帶兩個小孩回彎區省親。
另一個(SK IV)住Nagoya,月底全家回來eat me, sleep me!
btw, how‘s SK2? we‘ve lost contact for whole decade! Taipro,bamboo farmer and I miss her a lot.

回應:天涯台客 2013-01-22 02:22:18 (IP:  ) T 3778_R 17 引 用
果然博學多聞,Yuchin 賢拜腳扭傷,都還有孔子的故事。

可見中國人自古都死要面子,隱忍傷勢,熱誠待客。

待客人一走才靠爸靠姆,四處遷怒。而且還

>> 有朋自遠方來,不易熱敷.....

哇哈哈!不易熱敷!

返回健康醫療分區 返回 Yuchin 專屬部落格  ▲往上  

回  應  意  見  主  題

意見主題:【正確處理扭傷的六大步驟

文章請自行備份,站方不負擔保存之責。
同意網站共享並運用這篇文章。
跟 貼 勿 偏 離 主 題!

貼文請用繁體字。

姓 名:

回應內容:

請在本文章中挑出最夯最切題的關鍵詞s,來提高曝光率,
方便網友上網搜尋,兩關鍵詞之間用“,”(半格)分開。
關鍵詞:
      

總 覽版 務政 經健康醫療軍 武理 財文 化藝 文科 技台灣的美旅 遊PISA娛 樂鄉 土公 民認 同副 刊哈 啦范氏網
竹縫
視界
耳聾
世界
泰伯
觀點
Joy
隨筆
哈利
天地
Jerry C
鳥 世 界
射水魚
天 空
討海人
鏡 頭
嘻笑
人間
詩情
畫藝
老工仔
思 維
網網
相連
歷史
庫存

* 討論區內之言論,不代表本園之立場,一切法律責任仍由發言者本人負責
* 如果您有任何不當言論,本園有權決定是否保留您所送貼的意見 。