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主題：天才專欄

發表：正反修羅	2012-05-01 10:17:36	閱覽數：47520	(IP: )	T 3470	引　用

回應：濁水溪畔的國中生	2012-05-02 21:12:43	(IP: )	T 3470_R 59	引　用

回應：正反修羅 2012-05-02 19:35:28 (IP: 　) T 3470_R 49 引　用
我因食道逆流，被主席的妹婿誤診為心肌梗塞……
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家母也有食道逆流，胃酸逆流與晚餐食物有很大關係，容易導致胃酸逆流的食物，包括漢堡、薯條、可樂、巧克力餅乾、牛奶等食物。

如果進食不規律，老是空著肚子，胃酸很容易就分泌得比需要的多。盡量避免空腹，也不宜吃太飽；如果到了用餐時間卻完全不餓，建議可以喝點牛奶、吃些蘇打餅乾，填填胃。當然，如果根本要解決食慾不振的問題，還是要學會放輕鬆，適度調節心情，紓解情緒，才能讓飲食習慣恢復正常。

此外，側睡會影響食道與胃部的位置。當你側睡右邊的時候，胃部比食道還高，胃酸就容易回流到食道。當你側睡左邊的時候，胃部比食道還低，胃酸就不容易回流到食道。

不過，側睡左邊會壓迫心臟。噯！有一好沒二好！

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以下僅供參考。

【轉貼】：側睡可增加免疫力

原則上睡眠姿勢最好為側睡姿勢，這樣的話，短暫呼吸暫止症狀會改善，氧的飽和濃度會增加，睡眠效率品質逐漸改善，熟睡期、深睡期的時間會增長，體內的免疫力才會增強。我們應了解到正常的睡眠的時候，徐波、慢波能增加供給肌肉的血流量，使身體能夠休養生息，此時體溫下降，以便能夠貯存更多的能量。代謝活動也降至最低，也是組織生長與修修補補的最佳時機，熟睡期、深睡期睡眠時間，身體的免疫系統本身存在著一些天然的調解因子，如內淋巴素因子及腫瘤壞死因子，內在的分泌量都會增加，研究發現只要輕微的睡眠不足，免疫能力便會下降，所以，如果身體要好，睡眠一定要足夠，睡得飽，身體自然就會好。

在睡眠狀態中，只要不舒服，身體潛意識中自然會尋找較舒適的睡姿，以便能持續睡眠，因此一晚睡下來，翻身數十次非常正常，一般人除了失眠，否則很難相信會翻身如此頻繁。

而什麼樣的睡姿對身體最好，一般是仰睡最沒有壓力，也是最多人很自然的睡姿，但仰睡不宜用太高的枕頭，會造成頭向前傾對頸部和背部的壓迫。

習慣側睡的人，最好使用較高的枕頭，才可以使脊椎保持平直，減少睡眠的不適感，另側睡的好處是較不打呼，適合腰部疼痛或孕婦。

而俯睡常是小朋友選擇的睡姿，但為了呼吸必須將頭偏向一邊，有時會造成頸部扭曲，較不適合。

佛教僧侶主張，睡覺時採用向右側臥的「獅子王臥」，最有益於身心健康。中國古書中也記載：「側臥，屈肱而枕，一足彎曲，一足伸直者，長壽。」可見中國古人已認為對人體有所助益的睡姿，以側臥最佳。

近年來睡眠醫學研究證實：側睡，尤其是右側睡的姿勢，可提高副交感神經活性，使肌肉更加鬆弛，幫助身體放輕鬆。而且側睡也能增加睡眠時熟睡期與深睡期的時間，提升睡眠品質，增強身體的免疫力。

自律神經是由交感神經與副交感神經所組成，兩種神經相互運作。心情緊張時，會有冒汗、血壓上升、瞳孔縮小、說話結巴、發抖等現象，此時腦部呈現大量的β波，這是由於交感神經的作用。

相反地，副交感神經作用時，就會出現血壓與體溫微降、呼吸平順及肌肉放鬆等身心鬆懈的情形，此時如果是在睡眠狀態，腦部會呈現低振幅的α波、徐波與慢波，使睡眠逐漸進入熟睡期與深睡期。

睡眠姿勢最好為右側睡姿勢，如此則心臟的位置較高，由於重力效應，心臟把血液輸送至全身的負擔較輕；且右側睡時，右心房和下腔靜脈處於低位置，靜脈回流也較順暢，都會使心臟交感神經活性下降，副交感神經活性上升，此時腦部呈現低振幅的α波、徐波與慢波，亦即能使睡眠品質提升。

睡覺時若有打鼾的情況，採用右側睡，也會有所改善。此外，對於心臟疾病的冠狀動脈患者和心肌梗塞患者也可改善病情。

睡眠時是組織生長與修修補補的最佳時機，腦內的多巴胺與血清素也正進行著調配，免疫作用的巨噬細胞、T細胞、B細胞、間白素、干擾素等交互作用，均參與免疫反應。

身體的免疫系統本身存在著一些天然的調解因子，如內淋巴素因子及腫瘤壞死因子等，還有其他內在的因子，在熟睡期與深睡期時分泌量都會增加。而側睡，能增長熟睡期與深睡期的時間，使身體更能夠休養生息，免疫力更得以增加。

最後，要附帶說明的，在整晚睡眠時，我們的身體會很自然地有十至三十次的轉動翻身，所以並不必太在意自己隨時要「右側睡」，而造成壓力，反而無法好好睡覺。

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